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导语：

对于健身爱好者来说，摄取充足的蛋白质至关重要。鱼类是一种富含蛋白质、维生素

和矿物质的优质食品，是健身餐的理想选择。

1. 三文鱼：

富含欧米茄-3 脂肪酸，支持心脏和脑部健康。

提供蛋白质、维生素 B12 和硒。

2. 鲭鱼：

含有大量的欧米茄-3 脂肪酸和蛋白质。

是维生素 B6 和烟酸的良好来源。

3. 金枪鱼：

蛋白质含量极高，每 100 克约为 25 克。

富含维生素 B12 和硒。

4. 鳕鱼：

低脂肪、高蛋白质，是减肥和增肌的理想选择。

富含维生素 B12 和磷。

5. 比目鱼：

低热量、高蛋白质，适合控制

体重。

提供维生素 A 和钾。

6. 虾：

富含瘦肉蛋白质、维生素 B12 和硒。

含锌量高，有利于免疫力。

7. 牡蛎：

锌含量极高，对生殖和免疫系统至关重要。

含有大量的蛋白质和维生素 B12。

8. 扇贝：

富含蛋白质、维生素 B12 和钾。

低脂肪、低热量，非常适合健身餐。

9. 蛤蜊：

铁含量高，有助于预防贫血。

提供蛋白质、维生素 B12 和硒。

10. 龙虾：

蛋白质含量高，每 100 克约为 20 克。

富含维生素 B12 和硒。

11. 贻贝：

富含瘦肉蛋白质、维生素 B12 和铁。

含锰量高，有助于骨骼健康。

12. 海参：

富含胶原蛋白，有助于皮肤和关节健康。

提供蛋白质、

维生素 A 和铁。

13. 竹蛏：

蛋白质含量高，每 100 克约为 18 克。

富含维生素 B12 和硒。

14. 海蜇：

低脂肪、低热量，富含蛋白质。

提供大量的胶原蛋白和维生素 C。

15. 海带：

含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

提供碘，支持甲状腺健康。

通过将这些营养丰富的鱼类纳入你的健身餐中，你可以为你的身体提供支持其目标所需的蛋白质、维生素和矿物质。