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开始健身前

咨询医生：确保健身适合您的身体状况。

设定现实目标：循序渐进，

避免受伤。

选择适合的活动：享受运动过程，才能坚持下去。

基本原则

热身：活动身体，为运动做好准备。

运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 7

5 分钟的剧烈强度有氧运动。

力量训练：每周进行 2-3 次，增强肌肉力量和耐力。

休息：运动后给予身体充分休息，促进恢复。

改善体态

改善坐姿：双脚平放于地面，脊柱正直，双肩放松。

纠正站姿：站立时，耳朵、肩膀、髋部和脚呈一条直线。

加强核心：规律进行仰卧起坐、平板支撑等核心锻炼。

营养

均衡饮食：包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和健康脂肪。

充足水分：运动前、中、后补充水分，保持水分平衡。

避免垃圾食品：高糖、高脂肪食品会影响运动效果。

其他技巧

结伴健身：找一个同伴，互相鼓励和监督。

设置提醒：使用手机或闹钟，提醒自己运动。

奖励自己：为完成健身目标而奖励自己，保持动力。

保持耐心：健身需要时间和努力，坚持下去才能看到成果。

注意事项

疼痛：如果运动时出现疼痛，立即停止并咨询医生。

受伤：轻微受伤可以通过休息、冰敷和加压处理。严重受伤需要就医。

倾听身体：不要勉强自己，根据自己的身体情况调整运动强度和持续时间。