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秋季，

万物凋零，天气转凉，正是养生健身的黄金季节。身心健康qy千亿球友会app认为：遵循以下指南，打造一个身心健康、充满活力的秋季：

1. 早睡早起，顺应自然规律

秋季日照时间缩短，遵循日出而作、日落而息的自然规律，早睡早起，保证充足睡眠，以养护人体的阳气。

2. 饮食调养，滋阴润燥

秋季气候干燥，宜多食滋阴润燥的食物，如百合、梨、银耳等。，适当摄入辛辣温热的食物，如生姜、桂圆等，以驱寒暖身。

3. 适量运动，增强体质

秋季运动宜选择舒缓、柔和的项目，如太极拳、瑜伽、慢跑等。运动强度和时间应根据个人体质而定，避免过度劳累。

4. 养护心肺，预防疾病

秋季是呼吸道疾病高发期，应注意保暖，

避免受凉。可适当通过游泳、登山等有氧运动，增强心肺功能，提高免疫力。

5. 调节情绪，保持乐观

秋季易出现情绪低落的情况。应保持乐观的心态，多参加户外活动，陶冶情操，舒缓压力。

6. 重视足部保暖，疏通经络

中医认为，“秋收冬藏”，秋季应注重足部保暖，以温养肾气。qy千亿体育官方网站qy千亿球友会app参照：可通过泡脚、按摩等方式，疏通经络，促进血液循环。

7. 注意皮肤保养，美容护肤

秋季空气干燥，皮肤易干燥起皮。应使用温和的补水保湿产品，补充肌肤水分，防止肌肤粗糙。

遵循以上指南，可以在秋季充分利用大自然的恩赐，打造一个身心健康、充满活力的自己。球友会qy千亿球友会app认为：让我们拥抱这个美丽的季节，收获健康与快乐！