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了解你的身体

确定你的健身目标：减肥、增肌、提高耐力或灵活性？

了解你的身体类型：

外胚层、中胚层或内胚层。不同的身体类型对训练和营养有不同的反应。

建立一个均衡的健身计划

包括力量训练、有氧运动和灵活性训练。

设定切合实际的目标，逐渐增加强度和持续时间。

选择你喜欢的活动，让你更容易堅持。

重视营养

均衡飲食，富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

根据你的训练计划和身體組成調整卡路里攝入量。

保持水分，運動前後都要補水。

休息和恢復

充分休息，讓你的肌肉和身體恢復。

把握好訓練與休息的平衡，過度訓練會導致受傷。

適時讓你的身體休息 1-2 天。

其他小訣竅

尋找一個訓練夥伴或教練，提供支持和指導。

制定一個時間表，並盡可能堅持。

聆聽你的身體，如果感到疼痛或不適，請休息。

保持積極性，並享受健身的過程。

堅持不懈，健身是一個持久的旅程，需要時間和努力。

常見問題

多久健身一次？ 每週至少 3 次。

應該運動多久？ 每次 30-60 分鐘。

可以跳過訓練嗎？ 偶爾可以，但避免經常跳過。

如何測量進度？ 跟踪你的體重、體脂百分比、力量和耐力。

記住，健身是一個個人化之旅，沒有統一的方法適合所有人。尋找對你有效的方法，並保持一致性。祝你健身愉快！