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### 1. 优质蛋白质：肌肉恢复与生长

蛋白质是肌肉恢复和生长的必需品。

摄取乳

清蛋白、豆粕或瘦肉等优质蛋白质源。

每公斤体重每天 1.6-2.2 克蛋白质。

### 2. 肌酸：爆发力和力量提升

肌酸是一种天然化合物，可增强肌肉力量和爆炸力。

每天摄取

5 克肌酸，持續 4-6 周。

停用后，肌酸水平会逐渐下降。

### 3. 支链氨基酸（BCAA）：减轻肌肉酸痛

BCAA 是三种必需氨基酸：缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸。

有助于减轻肌肉酸痛和促进肌肉恢复。

训练前或后服用补充剂或富含 BCAA 的食物，如鸡肉或牛肉。

### 4. 肌肽：能量产生和肌肉耐力

肌肽是一种

天然化合物，可储存能量并提升肌肉耐力。

每天摄取 3-5 克肌肽，持續 4-6 周。

停用后，肌肽水平会逐渐下降。

### 5. β-丙氨酸：疲劳耐受性和耐力

β-丙氨酸是一种氨基酸，可缓冲肌肉中的酸性。

有助于提高疲劳耐受性和耐力。

训练前 30-60 分钟服用 2-5 克补充剂。

### 6. 乳清蛋白：肌肉合成和恢复

乳清蛋白是一种快速消化的蛋白质，富含必需氨基酸。

有助于促进肌肉合成和恢复。

训练后或作为餐间点摄取 20-30 克。

### 7. 咖啡因：提升能量和注意力

咖啡因是一种天然兴奋剂，可提升能量和注意力。

在训练前 30-60 分钟摄取 3-6 毫克咖啡因。

过量摄取可能会导致焦虑和失眠。

### 注意：

在使用任何

健身补给品之前，请咨询医疗保健专业人员。

遵循建议剂量，避免过量服用。

均衡饮食和规律锻炼对于整体健康至关重要。

如有任何不良反应，请立即停止使用并就医。